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Programma allenamento settimanale - individuale
La fatica non dipende dal nome del circuito o dagli esercizi svolti, ma dall’interazione tra intensità, volume, distribuzione dei carichi e capacità INDIVIDUALE di recupero. Una programmazione efficace deve prevedere un corretto equilibrio tra stimoli allenanti e recupero, favorendo gli adattamenti neuromuscolari e cardiovascolari.
Il documento presenta un programma individuale di preparazione agli sport da combattimento, articolato in sei sedute settimanali e sviluppato sulla base di test iniziali per la stima delle capacità fisiche dell’atleta.
La tabella proposta rappresenta una programmazione personalizzata realmente svolta, dopo un mese di allenamento propedeutico. Nel corso del percorso sono stati registrati miglioramenti significativi della capacità aerobica:
VO₂ max stimato: da circa 26,8 a 44,6 ml/kg/min nell’arco di 3 mesi.
Velocità Aerobica Massima (VAM): da 10 a 12 km/h nell’arco di 2 mesi.
Questi risultati evidenziano l’importanza di una programmazione costruita sulle caratteristiche individuali dell’atleta, monitorata nel tempo e adattata progressivamente in funzione delle risposte all’allenamento.
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Ambiti specialistici della metodologia Kinesio Lab. Le aree mostrate sono informative: i moduli riservati non sono accessibili da questa pagina e alcuni sono ancora previsti per il futuro.
AREA 01Valutazione posturaleOsservazione, analisi e controllo posturale.Riservato
Questa sezione fa parte dell’ecosistema professionale Kinesio Lab ed è riservata.
AREA 02Capacità condizionaliForza, potenza, velocità e resistenza.Riservato
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AREA 03Capacità aerobicheProfilazione delle qualità cardiorespiratorie.Riservato
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AREA 04Equilibrio e controllo motorioStabilità e strategie del controllo.Riservato
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AREA 05Funzioni attentiveAttenzione, reazione e selezione delle risposte.Modulo previsto
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Funzionalità prevista: nessuna valutazione online attiva.AREA 06Analisi biomeccanicaStudio del gesto e delle catene cinetiche.Modulo previsto
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Funzionalità prevista: nessuna valutazione online attiva.AREA 07Mobilità funzionaleEscursione articolare e qualità del movimento.Riservato
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AREA 08Programmazione atleticaPianificazione di carichi e adattamenti.Riservato
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AREA 09Performance operativaCapacità motorie in contesti complessi.Riservato
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AREA 10Valutazione tecnicaEsecuzione, efficienza e ripetibilità.Modulo previsto
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Funzionalità prevista: nessuna valutazione online attiva.AREA 11Monitoraggio progressiOrganizzazione di test e indicatori nel tempo.Modulo previsto
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Funzionalità prevista: nessuna valutazione online attiva.AREA 12Screening del movimentoOsservazione di pattern motori funzionali.Riservato
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